人在站立时，脚部的血液要从地面的位置返回到心脏，靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。

　　1.强化“静脉泵”

　　从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种方式也最适合老人。一般每周走3次，每次行走20分钟比较适宜。所以老人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。

　　2.增加柔韧性

　　(1) 足踩在地上，把足跟抬起来，站立5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。

　　(2) 在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部的肌肉与的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做两次。

　　(3) 在四个足趾间隙备放一个直径为1—1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，在用手指活动足趾，圆柱可以用布或卫生纸制作。

　　(4) 把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，像外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。