屈趾和屈踝：长坐准备，两手指尖向外，在臀部两侧撑地。吸气，腰背挺直，同时十个脚趾用力向下抓紧。呼气，十指用力向外张开。配合自然呼吸，来回做10次。调整好呼吸。吸气，勾脚，脚跟离地，脚跟用力往外蹬，感觉小腿的伸拉。呼气，绷脚，感觉脚板心去贴地面。以这样的方式来回做5次。呼气，放松。

　　功效：灵活放松脚趾脚踝关节，可预防关节风湿。