一、尝试简单的美足运动

　　（1）端坐于椅子上，把脚掌平放在地上，先将脚跟微微提起，保持5秒钟，然后把脚前部慢慢提起，亦保持5秒钟，最后提脚至只剩下脚尖部分与地面接触，把脚放下。将整套动作重复做10次。

　　（2）利用脚趾拾拿细小的物件。如把签字笔、回形针等小东西放在地上，用脚趾头夹起。

　　（3）站在台阶上或一本厚书的边缘，脚趾尽量向下抓而脚跟离地。如有需要，可借扶手帮助保持身体平衡。

　　（4）每天抽时间轮流用脚尖、脚跟踱步几分钟。

　　（5）如有条件，多在沙滩赤足跑步，对足部、双腿及背脊都十分有益。如果没有条件，尝试着经常在室内赤足行走也很有益处，当然最好是在木地板或地毯上。

　　运动之后，最好再按摩一下双脚，这对于足部的健康美丽也很重要。具体方法如下：

　　（1）按摩脚背。两手抓住脚，以大拇指沿着脚背的骨头顺摸，从大脚趾直到脚踝，对每一个脚趾重复同样动作。

　　（2）按摩脚趾。以拇指和食指一个个按摩，由趾尖到尾端。然后换脚，重复同样的动作。

　　（3）按摩脚趾之间。将食指伸进脚趾缝中，每个趾缝轻轻按摩1分钟。然后换脚，重复同样的动作。

　　（4）按摩脚心。从脚趾尾端到脚跟，以指压法按摩，持续1分钟再换脚按摩。

　　二、纤细脚踝简易锻炼法

　　绝大多数的爱美女性在关心自己下半身时，都会忽略了脚踝的部分，其实别忘了它也是下半身的一员，在我们拥有了美丽的双足时，只有纤细的脚踝才更能衬托出它的美丽啊。

　　虽然我们每天都会运动到双脚，但是却无法运用到脚踝关节。现在我们就来看看如何借助运动锻炼踝部，拥有纤细漂亮的脚踝。

　　1）用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢地以大圆圈转动脚关节，约10～15次。然后再以同样方法改成逆时针运转，左右两脚都要做。

　　2）用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔画多的字。

　　3）两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒钟，之后再往脚背方向弯，反复做15～20次。

　　4）最后用指压脚踝四周。

　　可别小看这些简单的运动，它可以活动脚踝和脚底肌肉，使你的脚踝变得更美丽，而且能够有效地去除足部浮肿。