千里之行，始于足下。足部对人体的健康有至关重要的作用。下面给大家讲讲足部各项运动对延缓衰老的作用。

　　一、步行是宝贝健身抗衰老

　　步行是独一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦急、压抑情绪，进步身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

　　二、若想人不老每天推拿脚

　　《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，常常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

　　推拿方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，往返搓100次，然后再换右脚搓之。

　　三、长寿始于脚常做下肢操

　　下肢操的预备姿势是：身体竖立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：

　　1.旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈，再由外向里(逆时针)旋转16圈;然后再换脚做同样动作。

　　2.转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。

　　3.踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟凸起。

　　4.踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。

　　5.下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤抖8次，慢慢起立，脚跟落地。如斯，反复做5次。

　　6.压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。