避暑是夏季大家比较关心的，由于天气炎热，这个时节经常会出现头晕、呕吐和厌食的现象，这是由于身体内分泌和循环突然加快，暂时还不适应的缘故。要在夏季好好的调养，那饮食方面就要更加注意，需注意2个基本原则。

　　原则一 饮食宜清淡

　　盛夏时节暑湿重，易发生湿热症，故炎夏的饮食应以清淡质软易于消化食物为主，如清热解暑食品绿豆汤、莲子粥、菊花茶、酸梅汤等。既能泄暑热，又能祛湿邪，健脾利胃，还可起到清热、防暑、敛汗、补液的作用以及增进食欲。

　　夏季人们大多胃口不佳，应少吃高脂厚味及辛辣之物，适宜吃些豆腐、鱼、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可满足体内营养，又可预防中暑。可适当饮些清凉饮料和多吃些醋，既利消化和营养，补充因大量出汗而丢失的钾，又能生津开胃;抑制和杀灭病菌，预防肠道疾病。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，以防伤阳损身。

　　原则二 体虚宜清补

　　夏季体能消耗大，加之食欲下降，身体容易虚弱。用含蛋白质高的食品如鸡、鸭、鱼类、海产品、豆制品等食物与西洋参、党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用，通过清补，既可改善体质，又能提高机体的抗病能力。

　　那夏季究竟该吃那些食物来养生呢?来试试几款家常的消暑菜。

　　祛暑美食1：猪心红枣汤

　　原料：猪心、红枣、桂圆、葱、姜、花椒、大料。

　　做法：

　　1、将洗净猪心一切为二，洗净挤出血水，冲洗;

　　2、凉水放入猪心下锅放入葱姜、绍酒、花椒、大料，小火煮好约30分钟;

　　3、将煮好的猪心捞出晾凉;

　　4、猪心切成薄片;

　　5、放入红枣和包好的桂圆;

　　6、放入蒸锅内盖上保鲜膜，加盖后蒸半小时，取出适当加一点点盐即可食用。

　　祛暑美食2：草莓酸奶沙拉

　　原料：草莓、葡萄、干苹果、橙子、酸奶

　　做法：

　　1、准备材料，草莓、葡萄干、苹果、橙子、(柠檬装饰用)、酸奶。

　　2、草莓不要去蒂，用淡盐水浸泡5分钟。然后摘去叶子反复冲洗干净。

　　3、苹果切小块用淡盐水浸泡，防止表面氧化变色。橙子剥皮待用。

　　4、橙子切削块，与草莓、苹果、葡萄干混合。

　　5、倒上酸奶拌匀即可。

　　6、简单美味的草莓酸奶沙拉就做好了。

　　祛暑美食3：木瓜薏仁粥

　　原料：木瓜400克、糙米50克、薏仁20克、红枣8粒 。

　　做法：

　　1、准备好木瓜、糙米、薏仁、红枣。

　　2、木瓜去皮、去瓤，切小块备用。

　　3、薏仁、红枣用温水浸泡、洗净备用。

　　4、糙米洗净、入沙煲，加入适量冷水，煮开后调小火力，熬煮15分钟。

　　5、倒入泡好的薏仁、红枣;再煮10分钟。

　　6、加入木瓜，煮5分钟;盛入碗中，可按个人喜好调味食用。