腿的工作负担最大，它是人体的重要支柱，不仅支撑全身的重量，还需完成行走、跑、跳等功能。因此，当腿“老”出现肌肉松驰、收缩无力及神经调节机能下降时，就会给您带来——下肢沉重，关节僵硬不听话，难以支持长时间的站立，常常需要借助拐杖的帮助。腿部的变化显而易见，所以人们认为，人老腿先老。坚持下肢保健推拿能强身健体，祛病延年。下面足疗技师学院给您介绍的下肢保健推拿13式、每日一次，试试吧!

　　双腿保健推拿

　　方法：

　　1、拿揉大腿

　　用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。

　　2、拿血海

　　用拇、食指分别拿住血海穴(髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。

　　3、揉髌骨

　　先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。

　　4、按揉委中

　　用指按揉委中穴(横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。

　　5、推揉足三里

　　用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。

　　6、拿小腿

　　用五指拿小 腿后侧肌群2分钟。

　　7、拿三阴交

　　用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

　　8、摇踝

　　一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。

　　9、屈足

　　手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。

　　10、屈趾

　　手扳趾，作屈伸动作10余次。

　　11、擦涌泉

　　用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处)，透热为度。

　　12、叩腰臀

　　用拳背叩击腰骶部及臀部30次，自己做则可用桌角等抵压即可。

　　13、抻下肢

　　手握踝，使膝屈，再快速抻直，反复数次。如自己做，可平卧，屈膝靠腹，再用力下蹬;或足上抬 垫物，俯身弯腰，牵拉下肢亦可。

　　以上是培训学校总结出来的平时保健养生方法，望看到的学友每天坚持做一次。另外，如果有条件，有时间在做个足疗，那效果更佳!