作为养身与康复运动项目，慢跑越来越受欢迎，慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和机体免疫力、减肥、延迟衰老等均有良好作用。

　　许多疾病患者，包括冠心病、糖尿病、高血压、肥胖症及中老年人也适合参加慢跑。

　　慢跑也适合女子和儿童。它不受地区限制，所以说慢跑是简便而实用的运动项目。

　　但参加慢跑也一定要掌握科学方法。才能提高运动效果，减少意外事故或并发症。

　　1)慢跑前的准备活动准备活动可以减少运动中发生危险，减少肌肉和关节的运动损伤，使身体能更快的适应慢跑中产生的各种生理变化。慢跑前应至少有3～5分钟的准备活动时间。准备活动有伸展运动，伸展运动包括全身大肌肉群及关节运动。伸展活动使肌肉温度升高，能够防止运动中发生肌肉损伤或产生肌肉酸疼。除此之外，体操也是很好的准备活动方式，体操包活以下动作：头顶旋转、跳跃运动、半蹲运动、俯卧撑、仰卧起坐屈膝。

　　2)慢跑姿势与呼吸正确的慢跑姿势应两手微握拳两臂自然下垂摆动，腿不宜抬的过高，上身与地面垂直，头部要端正，身体重心要稳，不宜前后或左右摆动。步伐应均匀而有节奏。在慢跑时注意用前脚着地，而不应用足跟着地。这样既有利于加快速度，又防止身体受震动，可以避免出现头昏，腹痛和足跟疼痛等现象。如果姿势不正确也易产生足部酸疼和疲劳性骨膜炎。一旦出现上述情况，医学教育网搜集整理应减少运动，注意矫正运动姿势。在慢跑时应练习用鼻部呼吸，这样使空气经过鼻腔预热后，可减轻对咽部、气管刺激。但当运动量加大时，可用口鼻联合呼吸，即用鼻吸气，半张口呼气，这样也可减轻冷空气对气管刺激。另外应注意呼吸频率与步伐协调，两步一呼、一吸。

　　3)要注意防止腹痛与肌痛在慢跑中可出现腹痛，腹痛多发生在季肋部，在饮食或饮水后易产生腹痛。如果运动者以前有慢性腹部疾病，如胆囊炎、阑尾炎、附件炎等更易发生腹痛，一旦出现腹痛就应减慢跑步速度，严重时停止运动，用手按摩腹部或找医生检查。医学教`育网搜集整理在运动后易产生肌肉酸痛，尤其初参加训练的人或缺乏准备活动时更易出现肌肉酸疼。在跑后可进行下肢肌肉按摩或热敷。运动后适当作些整理活动，便可逐渐消除疼痛。

　　4)慢跑后的整理活动慢跑过程中，由于新陈代谢增强。肌肉血流量增加，身体耗氧量也明显增加，运动中呼吸与心跳增强，血压升高。运动结束后，血压下降，大量血液淤积在肌肉中，易产生脑供血不足，出现头晕、眼花、恶心、呕吐、面色苍白等。因此，不要马上全部停止运动，应逐渐放慢运动速度再作一些体操、伸展活动等，使肌肉逐渐恢复常态

　　一般来说，整理活动在慢跑结束前就应开始，逐渐放慢速度，直到走步，以便调整呼吸和脉搏，应擦干汗水，穿好衣服，休息30分钟以后再进行冷水浴或温水浴。