发布日期：2012-07-26 浏览次数：0

　　养生保健很多人都晓得重要，但是怎么养生，如何保健，什么时间最好，却很少人知道。一天中有哪些时间是养生保健的黄金时间呢?

　　首先，晨起饮水是黄金。饮水的最佳时间是在早晨起床后。晨起空腹时饮一大杯水，可以补充体内一夜消耗的水分，对于预防高血压、脑血栓等疾病大有好处。

　　其次，水果要在饭前1小时。饭前1小时吃水果对身体最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体的免疫系统，增强防病抗癌的能力。饭后吃水果，不仅没有这样的保护作用，还因为水果中所含的果糖由于不能及时进入肠道，在胃中发酵，引起腹胀、腹泻等不适。所以水果要在饭前1小时。

　　再次，减肥宜在45分钟后。饭后45分钟是减肥的最近时间，20分钟散步1600米，更有利于减肥。若想获得更好的减肥效果，可运动2小时后再散步20分钟，有更好的减肥效果。

　　接着，傍晚好锻炼，除了减肥还可以做些身体锻炼。人体的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，此时运动血压与心率都较傍晚时明显升高，这对人体健康会构成威胁。

　　随后，睡前要洗澡。晚上临睡前，洗一个温水澡能使全身的肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。

　　最后，餐后1小时应午睡，夜晚十时左右好睡眠。午睡最好是在午餐后1小时，这时身体感觉较迟钝，很容易入睡。晚上就寝时间则以10-11时为佳，因为人的深睡眠时间是在夜里12时至凌晨3时，而人体一般在睡后一个半小时便进入深睡眠状态。一个人一天的睡眠时间，应以8-9小时为最佳，不宜睡太多。

　　一天的“黄金”你做了多少?